Quanto Devo Pesar Para a Altura

Nove Alimentos Poderosos Pra Seus Músculos!


Os carboidratos são a referência de energia pro corpo e é o nutriente mais fácil de ser obtido, pois está presente em quase todos os alimentos. As gorduras, ao contrário do que muita gente pensa, não necessitam ser banidas da dieta. Você podes visualizar outras informações sobre isto http://www.aginvestconference.com/como-deixar-o-rosto-com-uma-aparencia-mais-jovem/ .Devem-se impossibilitar apenas as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e muitos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas precisam ser consumidas diariamente, já que evitam o retardamento do metabolismo e, por conseqüência, do progresso muscular.


Estas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas. Vitaminas, minerais, ferro, zinco etc. são importantes para se preservar uma legal saúde. Muita gente fica prestando atenção somente em proteína e carboidrato e esquece os micronutrientes. As melhores referências são os vegetais, desse modo assegure-se de manter em sua dieta novas frutas e, em no mínimo duas das refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, tomate e cenoura são alguns dos mais recomendados. De novo, quem sabe você não consiga preencher todas as necessidades de micronutrientes apenas com a alimentação. Considere a utilização de um suplemento multivitamínico/multimineral, fazendo com que teu corpo humano receba quantidades ideais de nutrientes. Devo me alimentar de quanto em quanto tempo?



  • Três colheres (sopa) de carne moída

  • 2 nabos picados

  • um colher (sobremesa) de nozes picadas

  • R de uva passa

  • Proteína Rápida Pós-treino

  • 15 vagens picadas



A periodicidade correta da alimentação é outro ponto essencial. Você precisa consumir, no mínimo, seis vezes por dia, sem nunca ficar mais de 3 horas sem consumir - a não ser no momento em que estiver dormindo. Isso mantém o teu metabolismo em estado anabólico - de desenvolvimento muscular. Quando começamos a ficar com fome, o corpo humano passa a consumir suas reservas, incluindo aí massa muscular. Além disso, comendo mais vezes ao longo do dia o organismo não vê a inevitabilidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. No momento em que menos gordura houver perante tua pele, mais aparentes ficarão os músculos. Dois segredos sobre a periodicidade são capazes de fazer toda a diferença.


O primeiro é a refeição que você faz logo depois voltar do treino. Neste instante, eu corpo humano está sedento por nutrientes e você tem uma janela de chance magnífica pra alimentá-lo da melhor forma possível. Essa é a única refeição em que você deve comer carboidratos de alto índice glicêmico, já que o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos. Neste local é recomendado você usar suplementos alimentares: uma bacana dose de whey protein (proteína extraída do soro do leite, altamente concentrada e de rápida absorção) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de grande índice glicêmico). Perceba que eles estão suplementando a tua dieta e não substituindo comida de verdade (esse é um outro defeito muito comum entre os principiantes).


Chamamos este horário de pós-treino. O segundo segredo é restringir bastante ou até mesmo apagar os carboidratos da última refeição, aquela que você faz antes de dirigir-se dormir. Agindo desse modo, teu corpo irá gerar mais hormônio do crescimento do que normalmente, acelerando bastante o crescimento muscular. Com isso chegamos a um ponto importantíssimo da alimentação: as proporções corretas. Uma refeição que contenha somente macarrão, batata, verduras e um suco é uma refeição completa?


A resposta é não. Ela está sobrecarregada de carboidratos, todavia sem nenhuma referência significativa de proteína. O fundamento é a seguinte: toda refeição (mas a última) tem que ter uma porção de carboidratos e uma porção de proteínas. A toda a hora. Também, em duas delas é recomendável ter ainda uma porção de verduras e legumes e gorduras boas (ácidos graxos como as que citamos em um momento anterior).


Por fim, temos a charada da quantidade. Se você ingere alimentos além da conta, seu corpo humano pode estocá-los em maneira de gordura. Se ingere de menos, desta forma não terá matéria prima para fazer a construção dos músculos. Uma quantia mínima adequada é do tamanho do seu punho fechado. Estes foram os básicos da Alimentação pela Musculação. Comece a retificar seus erros neste momento mesmo para assegurar seu aumento de massa muscular com propriedade.


Contudo, quem sabe, seja uma sensacional ideia impossibilitar comer com eles. Se você costuma almoçar com aquele famoso camarada “magro de ruim”, é bem possível que, no tempo em que você monta um prato equilibrado e saudável, ele estará desenvolvendo um prato cheio de alimentos insuficiente nutritivos que, por ti, serão vistos como tentações. É ótimo evitar esse tipo de estresse, né? Tente fazer tuas refeições com pessoas que partilham dos mesmos objetivos que você. Então, você encontrará motivação sempre que for preciso e saberá que não está sozinha nesta!


http://www.aginvestconference.com/como-deixar-o-rosto-com-uma-aparencia-mais-jovem/

Consumir mais do que o corpo utiliza como energia engorda. Parece uma especificação clara no momento em que se trata de engordar. E quando você fez tua dieta direitinho e, ainda sendo assim, o ponteiro marca um quilo além do esperado? Fã de esportes, você pratica atividade física algumas vezes na semana. Mas, a agenda cheia de trato complicou e você não conseguiu se exercitar. Essa pode ser a causa do quilinho extra, em razão de no decorrer do treino há bastante queima calórica.


http://www.chelmsfordbees.co.uk/colastrina-vale-a-pena-mesmo/

Músculos não crescem da noite pro dia, é claro. Porém, se você tem treinado com afinco, pode ser que o consequência apareça pela balança. Massa magra pesa mais que gordura, apesar do volume corporal ser bem menor. A vantagem é que quanto mais massa magra, mais seu metabolismo trabalha queimando calorias, sabia? Você comeu os alimentos errados! Como estes alimentos tendem a ter altas quantidades de sódio, causam retenção de líquidos no corpo. Ou talvez você esteja mudando tua dieta. Oleaginosas são altamente calóricas e não okay detonar um pacote desculpa de que são snacks saudáveis.



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